骑自行车运动
上下抬腿左右各 3
左右分腿
3 次
腹肌运动
小腹运动左右
屈膝收腹动
屈膝伸手动
3 次
作 2 次（每次
作 2 次（每次
（300 次）
次（每次 20 下）
（每次 20
下）
各 3 次
（每次 20 下）
20 下）
20 下）
（每次 20 下）
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骑自行车运动
上下抬腿左右各 3
左右分腿
3 次
腹肌运动
小腹运动左右
屈膝收腹动
屈膝伸手动
3 次
作 2 次（每次
作 2 次（每次
（300 次）
次（每次 20 下）
（每次 20
下）
各 3 次
（每次 20 下）
20 下）
20 下）
（每次 20 下）
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