摘 要：技巧课对于舞蹈专业与半专业的学生来说再熟悉不过。北京舞蹈学院附属中学的中国舞专业经过教改，将原先基训课程中软开度训练与跳、转、翻技巧和毯子功课程加以综合，统一归类为技巧课。可以说，舞蹈生无论是为参加专业艺考，还以艺术特长生进入学，都绕不开技巧课。基础训练主要包括：软开度训练及肌肉素质能力强化训练。技术训练主要包括：跳、转、翻和腾空技术技巧。一切的基础训练都是为技术训练做准备。通过严谨的训练可以增强舞者自身的协调性，使其身体张弛有度，从而解放舞者身体局限性，增强艺术表现质感。本文介绍了技巧课程在舞蹈学习中的重要性并就技巧课程中软开度训练提出了一些建议。
关键词：技巧课;软开度;适龄;阶段训练
中图分类号：J70-4 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2015）20-0237-01
一、技巧课的基础训练：软开度训练
对于学习舞蹈的人来说，压腿是不可或缺的。压腿等相关自身软开度的训练正是技巧课程中的一部分，可以说，当你开始压腿，你接触的可能还算不上是舞蹈，但已经是技巧的学习了。
软开度训练是各类学习舞蹈的学生的基本功课。舞者须运用自身的舞姿及身段去表达舞蹈语汇，并以身体为表现形式塑造作品中的人物形象，而这众多的舞蹈语汇，是要通过解放身体各部韧带、关节、肌肉等多方面才能得以实现的，因此，严谨的软开度训练是技巧课程授业的基础，是舞蹈发展延续的根本。在舞蹈的教学及训练当中，软开度训练是作为一个相对独立的教学内容并被系统的组织训练。可以说，由于学员自身理解能力及训练外在因素存在差异，所以进行软开度训练的要求及方式方法也各有不同。但就基础训练来说，大致包括对腰、腿、肩、胯、脚背等对人体关节、韧带的柔韧性、灵活性及支配能力的综合训练。其训练的目的是通过肌肉记忆使人对其身体自由支配，以便为舞蹈肢体语言的掌握奠定基础。正因如此，软开度训练是舞蹈基训课、技巧课、剧目表演的基础。
二、软开度的训练的主要部分
1.胯关节和腿部韧带及脚背的训练：舞蹈讲究“开、绷、直”，这些都是舞蹈语汇中的重要组成部分，正确对腿部韧带及胯关节的拉伸延展，使软开度得以提高。舞蹈的技巧课训练中，对胯、腿、脚背的要求也很严格，如各种跟斗、翻转在运行过程中的打开程度和腿部在空中的姿态以及脚背在动作过程中的感觉等。
2.腰部训练：腰部是身体的中心，能起到全身的支配及协调作用，舞蹈中的各种舞姿性技巧动作、技巧课程中各类项目动作的完成都离不开腰的支配。例如：下腰、前后手翻、小翻、紫金冠、后飞燕等等，力度与软度结合，柔里带刚是腰部训练的宗旨。
3.肩部及胸腰训练：舞蹈学员经过系统严谨的肩部及胸腰训练后，身体呈现挺拔状态，给人的第一感觉就是整体气质的提升。通过肩部及胸腰部位的解放，在舞蹈呈现中可大大提高艺术美感及质感。肩部优美伸展可让观众得到全面的艺术诠释。
三、软开度训练开始的时间
随着艺术的发展，舞蹈教育已经普及进入普通中学及高中课程，家长们往往会希望让孩子尽早的进行舞蹈学习。但是由于对舞蹈认知的欠缺，有些孩子恰恰因为过早的开始学习舞蹈而影响了其舞蹈的训练以及其对舞蹈理解。对于青少儿的舞蹈学习，应分以下三个大步骤进行。
（一）4-6岁的儿童比较适宜开始动作练习
4-6岁的孩子的自身认知能力相对较弱，且不能长时间集中注意力，因此这个年龄段的舞蹈培训应主要着重于舞蹈兴趣的培养。如果让孩子过早接触软开度的训练并让他们感受到很强的疼痛感，会使其产生厌学及抵触心里，从而事倍功半。因此，此阶段儿童应以舞蹈兴趣培养及舞蹈美的意识养为主要培养方向。建议此年龄层尽量不要接触软开度训练。
（二）儿童7-10岁可进行软开度的规范训练
随着年龄的成长，儿童的骨骼发育也已有了很大的发展。并且随着认知能力及个人行为能力的提高，在此年龄段的儿童可以逐渐开始对进行系统的软开度训练。舞蹈的软开度训练相对来说是枯燥乏味的，但是由于之前打下的对舞蹈兴趣的培养的良好基础，通过教师的合理教学课程，对少儿的肩、腰、腿、胯规范的软开度训练，儿童的软开度能力将循序渐进的得以提高。在这个年龄段为了确保学生的安全，在进行腰部训练时应多加注意。此时期为软开度训练的主要时期。
（三）11-12岁可进行针对性技术技巧学习
此年龄段的孩子都要面对一个关键的选择，就是未来到底从事专业舞蹈学习或非专业舞蹈练习。经过多年的舞蹈表演及软开度的训练，此时正是一个让孩子接触技巧课程的好阶段。此时的孩子在舞蹈认知能力，自控，自主能力强都有较强的意识，加之身体肌肉能力的成长，在此时，孩子可对考前需求进行针对性的技术技巧强化训练，但要切记，一切以安全为主。相信通过之前的积累，孩子一定能够在自身的舞蹈道路上大放异彩。
舞蹈本是一门高标准、严要求的艺术。随着艺术教育的普及，涌现出一批艺考或艺术特长生希望通过加分进入重点中学。录取的硬性规定中，技术技巧占有很大比重，从而出现很多学生盲目训练、突击训练等问题，这些并没有为其相关考试增色，反而容易出现伤病。正向我所说的，舞蹈是一门严谨的艺术，只有打下良好的基础，循序渐进，努力坚持训练，才可成就梦想。
四、结语
总而言之，软开度的训练、技术技巧的学习及应用，他最终的目的是以舞蹈为中心点出发的。训练一切的动作目的都是为了舞台上的展现。希望大家能够通过此篇文章更加了解如适龄针对技巧课程中软开度的练习。