摘要：本文从理论分析出发，运用体育运动心理学的有关知识，重点分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因，提出了为克服心理障碍的心理训练方法和手段，以期对提高运动员的竞赛水平提供一些指导作用。
关键词：心理障碍；心理训练；竞赛
一、前言
竞技运动发展到了今天，运动员之间不仅要具有超常人的体能和极少数人才能掌握的高难度技术，而且还要具备超常人的心理控制能力，这样才能在竞争激烈的比赛场上，在心理负荷的高压之下，仍能保持一种特殊的竞技心理状态，才能在千变万化的比赛局势中保证自己技、战术水平的正常发挥。
有人统计，55%的运动员都会受到比赛压力的影响，并产生不利于夺取好成绩的心理活动。那么怎样才能在赛前以及赛中进行有效的心理调整，以确保技术、战术和身体潜力的充分发挥，让运动员达到最佳竞技状态是摆在教练员和运动员面前的重要课题。本文期望通过理论分析，运用体育运动心理学的有关知识，分析在体育运动竞赛中，运动员产生心理障碍的原因，寻找为运动员克服心理障碍的心理训练方法和手段，以期对提高运动员的竞赛水平提供一些参考作用。
二、动机障碍及其心理训练
体育竞技中的心理障碍有许多种，最常见的有以下几种。
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，甚至出现睡眠状态，造成运动水平降低，“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，游泳运动是以速度和力量为主，属于动作比较简单的运动项目，因此，在适宜动机的划分上需要较强的动机水平。
提高竞技动机可以利用模拟训练，就是多采用针对性相对高的练习性比赛，教练员有意识地控制某些运动条件所引起运动员的情绪变化，并借此过程使队员增加比赛经验，从而掌握自我调节手段，提高比赛动机能力，能在正式竞赛场上正确地运用。
三、情绪障碍及其心理训练
分析引起运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张与焦虑情绪这两种情绪障碍。一般来讲，适度的紧张能有助于激发运动员的主动性与积极性。但运动员对成败的结果不能正确地对待，就会产生负面的影响。例如会错误估计竞赛对手的水平，导致出现过度的紧张，甚至产生过度焦虑的情绪，从而直接影响到技术动作和心理能量的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张与焦虑所引起的情绪障碍，在赛前的出现率较高，由于等待即将来临的比赛，周围环境的紧张气氛式运动员产生应激的情绪反应。因此，在赛前训练调整影响运动员产生情绪障碍的应激刺激，是改善运动员身体状况与心理状态，恢复和激发心理潜能的首要事项。我们可以利用睡眠恢复法、转移注意力训练法、肌肉神经放松训练法三种训练方法进行自我调节。
四、心理饱和障碍
运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。
在竞赛中，运动员注意力需要高度集中、思维反应要灵活、感知要精细、观察要敏锐，判断要准确，要进行长时间的持续努力，为此要付出极大的心理能量。很多时候运动竞赛的持续时间很长，运动员的疲劳状态得不到缓解，他们便会产生逃避参加比赛的念头，当这种念头表现为强烈的心理活动时就叫心理饱和状态。这种状态会形成巨大的反作用力，与竞技能力的发挥造成尖锐的抗衡，从而破坏运动训练和比赛的动机。为了避免运动员产生心理饱和状态，应加强运动训练和竞赛与目标的联系，提高运动员完成目标的意欲程度，提高参加运动训练和竞赛的情绪体验。
心理训练有一个十分关键的因素，那就是精神高度集中，心理训练要想取得预期效果，这一点是必不可少的。科学研究发现，受过训练的大脑可以增强或减弱特定神经键的联系，训练有素的运动员在比赛中可以增强运动兴奋点，而对外界干扰无动于衷。
五、结论与建议
1、竞技运动发展到今天，运动员不仅要有超常人的体能和掌握高难度技术，而且还要具备超常人的心理控制能力，这样才能在竞争激烈的赛场上，在心理负荷的高压之下，保持良好的竞技心理状态，保证自己技、战术水平的正常发挥。
2、体育竞技中的心理障碍主要有动机、情绪、意念障碍，这些障碍通过心理训练可以得到消除或改善，可以幫助运动员从在焦虑与紧张中得以释放，在比赛中发挥良好的运动水平。
3、比赛时持有冷静的心态才能不被对手打乱比赛的节奏，这对于优秀运动员非常重要。
4、完成目标的意欲程度，提高参加运动活动的情绪体验。
5、理想的竞技状态不仅指完美无缺地表现自己，还指能在比赛中自如地应对各种逆境的能力，因此要加强逆境的模拟训练，使运动员经过挫折后，能够总结经验教训，得以提高自己比赛能力。
参考文献：
[1]李建国，刘慎年，许尚侠.体育运动心理.陕西人民教育出版社，1986年
[2]体育心理学教材编写组.体育心理学.高等教育出版社，1994年
[3]刘剑竞赛中运动员的心理障碍与心理训练，湖南益阳师范高等专科学校，
[4]进行想象心理训练做白日梦也能出成绩，运动员幻想也能成真，人民网
[5]体育运动中的心理训练，华夏心理网
[6]体育教学中的心理障碍及治疗